jedna hantla

[...] siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić na barki". Nic o wybiciu z biodra, nic o wspięciu na palce przy tym wybiciu, dwie fotki - jedna w pozycji startowej a druga z już zarzuconą na barki sztangą. Nie wiem jak wy, ale tutorial jak na olimpijskie ćwiczenie jest niekompletny..

[...] 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama sztanga potem 12x46g,10x61kg,8x71kg to mój rekord klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar [...]

właśnie wróciłam z siłowni i stwierdziłam, że nie rozumiem lasek %-) chodze sobie na typowo "babska" siłownie bo mam ja pod nosem a że nie moge jeszcze wiele robić z tym barkiem to stwierdziłam, że mi wystarczy:D więc ogólnie nie ma tam trenera, więc 99% lasek jeśli już podejmuje się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd [...]

Obli - mam jeszcze pytania, co do dwóch ćwiczeń. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - czy to jest ćwiczenie analogiczne do podciągania sztangi wzdłuż tułowia na wysokość brody? francuski sztangielka siedząc - robię oburącz jedną hantlą?

Witam :) Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max [...]

[...] niz 60) 5kg /6kg /8kg A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie [...]

[...] A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 8kg /10kgz16 /10kgx15 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /5kg /5kg 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% MISKA [...]

[...] dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?) Środa Plecy Przyciąganie hantli do uda pochylając się. Ściąganie drążka do klatki na [...]

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade. martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

[...] ze podrywam ja mocno do bioder, a potem przenosze nad glowe?? na poczatek robic sama sztanga to cwiczenie?? 5x swing tutaj rece unosic do posiomu barkow, nie wyzej?? robic jedna hantla? orentacyjnie jaki ciezar moge dac na poczatek? 10x burpee no tutaj sie juz zaprzyjazniam :P Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone wypady [...]

Latalem jakby mnie po doopie kopali. Oczywiscie w ten czas jest jeszcze z 1 minuta przerwy. Tez musialem robic biceps i przedramie jedna hantla, raz jedna reka, potem druga. Jak nie jest mozliwe jak liczylem stoperem? ;d Jeszcze po spieciach w drugim obwodzie musialem szybko wstac i leciec wylaczyc ;d A technika mysle, ze jest ok :) Zmieniony [...]

[...] ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 serie z 15 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 52 s - cala zdretwialam a puls mialam pod sufit na koniec8-O 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na strone - przejrzalam chyba caly net, wszedzie jest z jedna hantla wiec kontynuuje z kettlem 12 kg w jednej rece

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

[...] 2.unoszenie do brody hantli 4x12 rózny obciążeniem, aczkolwiek nie wiem ile to ważyło 3.unoszenie hantli bokiem 4x12 j/w 4.unoszenie w opadzie 3x12 nie wiem ponad 10kg pewno jedna hantla 5. bodajze to były odwrotne rozpiętki TRening spoko, barki swoje dostały, ale jak to pierwszy raz na nowym miejscu człowiek nie "swojo" się czuje. ALe siłka [...]

No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed [...]

Odżywiasz się tak samo, jedna hantla to za mało, jakby były dwie to już można coś kombinować, ale skombinuj dobry i mocny plecak, napakuj go tym obciążeniem i rób przysiady, podciągaj się, rób pompki, jedną hantlą to już da się wiosłowanie zrobić, wycisknie na barki.

a więc poszukałam tych ćwiczeń z planu B, i nie mam pojęcia jak ma wyglądać "plank"??- robi się go z 2 czy jedną hantlą. "wiosłowanie hantlą"- polega na unoszeniu rąk w bok,jeśli nie to na czym polega?? resztę już raczej ogarniam;P

[...] 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 2. Przysiad przedni 4x 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 3. MCNPN z hantlami 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (jedna hantla) 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 + areo 30min Odczucia: 1. troche źle dobrany ciężar ale dawno nie robiłem SQ. na dzień [...]

[...] /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5 2. Przysiad przedni 4x8 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 + areo 30min Odczucia: 1. [...]